E se houvesse algo que você pudesse fazer todos os dias que
queimasse calorias, fosse bom para o seu coração e ajudasse a mantê-lo jovem.
Você faria, certo?
Essa é a causa pela qual os médicos são tão loucos por
caminhadas, especialmente frente a uma nova pesquisa que diz que andar faz bem
para tudo desde cortar os riscos de câncer de mama até ajudá-lo a dormir.
Não é simplesmente uma atividade leve para pessoas
não-atléticas de acordo a médica Michelle Look, especializada em medicina dos
esportes em San Diego, Califórnia, EUA: “É bom para tudo e os benefícios para a
saúde são particularmente significativos nas mulheres.” Seguem sete razões para
você começar a andar, ou simplesmente fazê-lo com mais freqüência.
1. É excelente para o coração
Um estudo recente descobriu que andar rapidamente por 30
minutos todos os dias reduz suas chances de desenvolver a síndrome metabólica,
que gera uma série de fatores de risco ligados a doenças cardíacas, diabetes e
derrame. Estima-se que centenas de milhões de mulheres pelo mundo sofram de
síndrome metabólica. Não tem tempo para uma caminhada diária de meia hora? » 4 Sintomas que os homens não devem
ignorar
2. Reduz os riscos de câncer de mama
Andar, mesmo por poucas horas na semana reduz
significativamente o risco de câncer de mama, de acordo com um estudo. A idéia
é que andar ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal, uma fonte de
estrogênio. Foram pesquisadas 74 mil mulheres na pós-menopausa com idades entre
50 e 79 anos. Aquelas que tinham um peso normal tiveram risco 30% menor de contrair
a doença. As que estavam acima do peso reduziram entre 10 e 20% as chances. Mulheres mais
jovens podem conseguir
benefícios similares. » Reduzindo
seus riscos de câncer de mama
3. Ajuda o sono
Uma caminhada rápida pela tarde irá colaborar para uma
melhor noite de sono. Andar pode aumentar os níveis de serotonina, o hormônio
da felicidade, que relaxa seu corpo. O aumento na temperatura corporal que a
caminhada gera pode sinalizar o seu cérebro para baixar a temperatura em
seguida, o que promove o sono. Evite andar duas horas antes de ir para a cama.
É muito tarde para resfriar o corpo. » 10 Fatos
extraordinários sobre os sonhos
4. Faz você feliz
Andar pode aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Apenas
uma caminhada de 30 minutos pode fazer você sentir-se melhor quando está
triste, descobriu um estudo. Amplie este tempo para 90 minutos, cinco dias da
semana, e você sentirá uma grande melhora, de acordo com um novo estudo. A
explicação possível: Andar ajuda o corpo a produzir endorfinas, elementos
químicos que melhoram o humor. » Dica para
felicidade: Queira o que possui
5. Mantém a magreza
Andar por 30 minutos por dia pode prevenir ganho de peso em
pessoas fisicamente inativas, segundo outro estudo. Pesquisadores também
descobriram que mulheres que andem por uma hora, cinco dias por semana e
consumiam 1.500 calorias por dia perderam 11quilos e mantiveram este peso longe
ao longo de um ano. A razão pela qual caminhar ajuda a controlar o peso? Fácil!
“Quanto mais difícil o exercício, menos pessoas o farão”, disse o médico
ortopedista Johnny Benjamin. » Os 9
emagrecedores mais populares do mundo
6. Protela a velhice
Diversos estudos em pessoas mais velhas sugerem que andar,
mesmo por apenas 45 minutos por semana, ajuda a evitar doença de Alzheimer.
Passeios regulares também estão ligados a boa lucidez em idosos. Mas não
importa a sua idade, andar tem boas chances de ajudar a manter a sua mente
ativa, especialmente se você anda com seus amigos; falar enquanto caminha é um
excelente estimulante cerebral, segundo Benjamin. » Exercício
aeróbico rejuvenesce até 12 anos
7. Protege seus ossos
Apenas 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, faz
maravilhas para prevenir e tratar o afinamento dos ossos. Este tipo de
exercício, que usa 95% dos seus músculos, faz com que seus ossos fiquem mais
fortes para que possam agüentar a carga.
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